究竟什么才意味着衰老呢？是眼角悄然浮现的皱纹，还是逐渐变白的头发？其实，相较于这些，更可怕的是身材发福。毕竟白发和皱纹是岁月流逝的自然结果，而发福却是我们能够加以控制的。只要不轻易懈怠，即便64岁，也能拥有如同年轻人般的状态，甚至在身材和精神面貌上比年轻人更胜一筹。

当然，大多数中年女性都难以逃脱发福的困扰。随着年龄增长，运动量减少，新陈代谢也逐渐下降，一不小心就会导致脂肪堆积，进而发福。

此时，可别误以为发福是富态的象征。实际上，多数人中年发福后，气质会下滑，很容易被归入油腻大妈的行列。

第一章：为什么说发福比变老更可怕？看对比很扎心

NO.1脸部状态对比

发福会致使脸部馒化、松弛，比同龄人老10岁↓↓

许多人都感到十分疑惑，为何年轻时还是清爽大美女，年纪渐长后却成了油腻大妈？五官明明并无明显变化，却莫名透着一股显老的气息，这很可能就是发福所致。

那些中年发福的人，脸部脂肪过多会使苹果肌下垂，法令纹加深，下颌线模糊，立体的五官消失，取而代之的是面部的馒化和肿胀感，与那些保养得当且未发福的同龄人相比，着实会显老十岁。

NO.2身材状态对比

发福出现拜拜肉、小肚子，身材走样↓↓

很多人以为发福会让人精气神好、富态有气场，然而多数人发福后的状态并不理想。因为增加的体重大多是脂肪而非肌肉，肩膀、背部和腹部堆积了过多脂肪，溢出的赘肉不仅显老，还会使体态变差。不少人因发福不自觉地弯腰、驼背、探头，精气神大不如前，疲态尽显，与发福前判若两人。

NO.3整体状态对比

发福后清爽感消失，油腻大妈感愈重↓↓

其实，发福不仅影响面部和身材体态，更可怕的是会改变整个人的状态。不少女性年轻时是女神，年纪渐长身材发福后便对自己失去信心，加之体重增加，行动变得迟缓，做任何事都透着一股沉重感，早已没了年轻时的活力，如此怎能不显老呢！

第二章：发福不是“福气”是 “危机”！这样做才能找回状态

>>>找回状态的2大方式

方式①：坚持运动，让身材变紧致

许多中年女性一旦发现自己发福，便会焦虑不已，甚至自暴自弃。但实际上，发福并不可怕，最佳办法就是动起来。只要开始运动，身材定会比那些从不运动的中年女性要好。

如下对比所示，左边这位阿姨几乎不运动，身材松弛，穿什么都没精气神；右边的阿姨坚持运动多年，身材紧致，即便身着简单衣物也能展现出线条感。

方式②：修炼体态，发福也能得到拯救

中年女性若想避免显老，需从根本上修炼体态。有些女性年纪不大却显老态，原因就在于体态不佳。所以，无论身材是瘦还是微胖，只要体态良好，抬头挺胸、腰背挺直，就会显得很有气质。比如下面这两位奶奶辈的女神，一位身材纤细，一位身材微胖，但都气质出众，根本原因就在于她们的体态管理十分出色。

>>>具体该怎么做？看下面的建议

①坚持有氧运动，减掉多余的脂肪

对于身材发福的中年女性来说，若想快速实现逆袭，看到自身变化，最合适的运动方式当属有氧运动。因为有氧运动能够促进身体的脂肪代谢，像快走、慢跑、跳绳、跳操、游泳、骑自行车等都是不错的选择。选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30分钟左右，一个月下来就能看到效果。就像下面这位阿姨，坚持多年有氧运动后，身材缩小了好几个尺码。

②针对性地力量训练，塑形增肌

很多女性对力量训练心存畏惧，担心练出肌肉变得强壮。但其实大可不必担忧，因为普通人进行力量训练的强度根本无法练就专业选手那种健美身材。

特别是中年女性，随着年龄增长，肌肉流失较为严重，选择合适的力量训练反而益处多多。它可以增加肌肉含量，提升新陈代谢，让身体从松垮状态变得紧致有线条。

不过，力量训练包含的运动类型繁多，针对肩部、背部、臀腿、腰腹等部位，我们可以衍生出多种运动方式。对于中年女性而言，强烈推荐多练习肩部和背部，性价比极高。锻炼这两个部位能够让头肩线条更加美观，有效防止驼背耸肩等体态问题的出现。

③有规律地拉伸，练出好看的体态

说到运动，不少中年女性一听就打退堂鼓，觉得自己年纪大了不适合运动，难以坚持。这时，不妨试试难度较低的拉伸运动。无论早上起床还是晚上睡前，花10分钟放松肩颈、舒展腰背，既有助于缓解身体僵硬，又能重塑身材曲线，练就好看的体态。

第三章：中年发福不是 “命”，是你没找对方法

对于发福的中年女性来说，短期内实现逆袭确实有难度。若暂时还未瘦下来，也不必过度焦虑。我们可以先从穿搭、发型入手进行调整，快速变美并非遥不可及的梦。

【TIPS1】脸部发福→将披发换成扎发更显利落

针对脸部发福发腮的中年女性而言，更换发型便能满足瘦脸、使五官变立体的需求。比如披散着大妈卷，不仅显得脸大，还容易拉低重心，使脸部看起来松弛。换成利落的盘发和扎发则更佳，能够迅速提升面部紧致感，让人更有精气神。

【TIPS2】身材发福→穿挺括有型的宽松衣服，拒绝紧身衣

发福之后，最忌讳穿错衣服版型。比如衣服版型过于紧身会勒出赘肉，应尽量避免。换成稍微宽松但挺括有型的衣服，既能遮挡身上的赘肉，又能穿出利落感和线条感。

白发可以染黑，皱纹能靠护肤缓解，可发福带来的油腻感和疲态感却很难在短时间内消除。所以，趁着还未发福，早早做好身材管理。要是已经发福也别焦虑，从现在开始坚持运动、控制饮食，日常注重打扮，同样可以隐藏缺点，展现出良好的精神状态。